久しぶりの投稿です。いつも読んでいただきありがとうございます。
過去に何を投稿したか正確に覚えていないので、内容が重なることがあると思いますがご了承ください。
見方を変えれば重複している内容はそれだけ重要ということです（笑）
さて今日は健康について話そうと思います。
あ、その前にいつも言っていますが、オナ禁は目的ではなく手段です。オナ禁だけしてもモテません。
では話を戻します。筆者は30代ですが、周囲を見ると体型や顔の老け具合に明らかに差が出ています。
私は若作りをしているわけではないですが、食事や運動には気をつけているほうだと思うのでそれを簡単に話せればと思います。
少なくとも20代後半に見えるとよく言われます（まあお世辞かもしれませんが）
１食事
鶏むね肉にアボカド、鮭、クリームオブライスが中心です！というわけではありません。
フィジーカーやボディビルダーのような生活は私にはできません（笑）
とはいえ、気をつけていることはあります。
・清涼飲料水はほぼ飲まない。
最近飲んだのはとあるチェーン店のunsweetend lemonade teaだけです。milk shakeはよく勧められますが絶対に飲みません。
太るし、単純に体がだるくなるからです。
・お肉は鶏肉中心（たんぱく質）
鶏むねも鶏ももも食べます。だいたい1対１くらいの割合です。というか鶏むねだけだと飽きるので鶏もも食べています（笑）
痩せたいときは脂質の少ない鶏むねの量を増やしますが、パサパサチキン（通称パサチキ）は耐えられないので、鶏ハムや鶏むねのチャーシュー、茹でた鶏むねを割いて調味料で和えたものなどを食べます。
私は基本ゆるやかに絞れればいいと思っているので、鶏ハムにチーズをかけることもあれば、とり天を食べることもあります。
意欲が湧いた時には鶏ももで唐揚げを作って食べます。
そして実は、1度に500㎖程飲まないといけないプロテインが実は苦手です。プロテインが悪いという意味ではないです。
そのためプロテインが飲めないときは、プロテイン入りのヨーグルト（たんぱく質20ｇ～２５ｇ）を食べています。
・食物繊維の大量摂取
他に何を食べているかにもよりますが、基本野菜や果物は大量に食べています。たまにオートミールも食べます。
量は適当ですが、例えば便が止まりやすいジャンクフード等を食べるときにはいつもより量を増やすなどある程度感覚で調整しています。
お腹の中を掃除して綺麗にしてくれるという意味ではこれが一番大切かもしれません。
２運動
汗をかきましょう。
もちろん人によると思いますが、筆者は筋トレだけで汗だくになれない（厳密には脚トレで汗はかけるのですが、毎回脚トレするわけではないので、限界がある。）ので、有酸素運動もやってます。最近はジムにある自転車をこぐやつにはまっています。
私の場合は、足を動かすのが最も汗をかける行動で、一回30分くらい乗っています。
まあそれでも200キロカロリーくらいしか消費できないのですが、塵積って山となるのでやる意味はあります。
こんな感じでとても雑に取り組んでいますが、それでもお腹は出ていないし、体型は維持できています。
いつも言うのですが、何かに取り組む時にそれを義務のように感じると長く続かないので、私はいかに楽しくやるか、ゆるやかに肩の力を抜いて取り組むかを考えるようにしています。
本当は睡眠についても書きたいのですが、今睡眠の質の改善に取り組んでいる最中なのでそれはまた次の機会にします。
ではまた。
